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用这5个动作榨干你的脂肪,和多余赘肉说拜拜!

(来源:网站编辑 2018-04-10 07:43)
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用这5个动作榨干你的脂肪,和多余赘肉说拜拜!

2018-04-09 08:17来源:爱健身健身

原标题:用这5个动作榨干你的脂肪,和多余赘肉说拜拜!

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第446次健身打卡,有5个动作组成。请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。

有条件的朋友还可以在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。运动前记住,请做好准备活动。具体动作如下:

动作1:原地跳绳 1-3分钟 主要是为锻炼前热身运动,如果没有跳绳也要紧,可以换成原地开合跳,建议50-100次。

动作2:徒手深蹲 20-30次 主要锻炼腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。

动作3:立卧撑 8-20次 这动作全身都会参与用力,所以动作的强度也大,对于刚开始练习的人来说,可以做的慢一点。

动作4:俯卧撑 10-30次 主要锻炼胸肌、手臂等上半身肌群,如果标准俯卧撑做不了,可以选择做跪姿俯卧撑。

动作5:坐姿收腿 20-30次 主要锻炼腹部肌群,这个动作很容易体会腹部肌群发力,练习时需要控制动作的速度,全程用腹部发力。

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

往期打卡计划:

—— END 好就点

——

瘦10斤

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