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给自己15分钟,家中徒手训练动图助你燃脂

(来源:网站编辑 2018-04-08 01:57)
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给自己15分钟,家中徒手训练动图助你燃脂

2018-04-06 09:51来源:轻松练出马甲线

原标题:给自己15分钟,家中徒手训练动图助你燃脂

有时候因为时间和场地限制的原因,我们缺少传统的重量训练器材,但可以利用体重进行自重训练,也可以轻松达到健身效果。这是一套15分钟徒手健身方案,臀腿、胸腹等都可以训练到。建议每个动作练习2-3遍,每周3-4次。

箭步蹲 |左右腿各10-15个

开合跳 |30秒(要快,数量尽量多)

俯卧撑 |8-12个

下蹲后促腿 |15-30秒(要快,数量尽量多)

跪式俯卧撑 |8-12个

单腿桥 |左右腿各10-15个

原地小跑 |20-30秒(要快,数量尽量多)

跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个

世上没有丑女人

只有懒女人

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